Как быстро уснуть
Каждый второй человек в нашей стране страдает бессонницей. Около 30% людей испытывают бессонницу хотя бы один раз в году.
Предлагаем несколько советов, как быстро уснуть.
- Медленно, через соломинку потягивайте стакан теплого молока с разведенной в нем столовой ложкой меда. Монотонно посасывающие движения помогают уснуть сном младенца.
- Примите ванну с отваром из липового цвета, ромашки, календулы, череды, мяты. Или с несколькими каплями масла мелиссы или лаванды. Температура воды не должна быть выше 37°, иначе ванна вас взбодрит.
- Выпейте чай из ромашки, шиповника, перечной мяты. Или в холодной воде разведите по 4-5 капель спиртовых настоек мяты, эвкалипта, пустырника, валерианы. Поможет уснуть и бокал натурального красного вина. Пейте его теплым, смакуя каждый глоток.
- Прикройте глаза полоской сиреневой ткани – этот цвет навевает сон.
- Помассируйте точки сна в середине мочки ушей.
- Традиционный английский рецепт: выпить чашку чая пополам с молоком и почитать скучную книгу.
- Традиционный русский рецепт: закутаться в овечий тулупчик.
9 простых правил для полноценного сна
1. Ложитесь спать до полуночи. Такой сон в два раза ценнее. Именно в это время организм отдыхает лучше всего. В нем происходит возрождение клеток и выделение вредных веществ.
2. Спите в среднем 8 часов. В эти часы сон должен быть непрерывным и спокойным, так как настоящий отдых наступает лишь через несколько часов после засыпания.
3. Освободитесь от неприятных мыслей и забот. Не читайте волнующих книг, не смотрите волнующих фильмов – это перегружает подсознание и вызывает мучительные сновидения.
4. Не ешьте на ночь. Особенно обильную пищу. Во время сна все питательные вещества превращаются в излишние жировые отложения. Ужинайте за несколько часов до сна, принимайте легкую пищу.
5. Спите в полной темноте. Задерните плотные занавеси. Хорошо, если стены комнаты не окрашены в слишком светлые тона.
6. Создайте идеальную температуру. А именно – около 20 градусов. Температура выше или ниже этого уровня станет причиной неспокойного сна и неприятных сновидений.
7. Впустите свежий воздух. В хорошо проветренной комнате человек всегда спит более здоровым сном. В хорошую погоду спите с открытыми окнами, а в плохую – хорошо проветрите спальню перед сном.
8. Спите на ровной постели. Высокие подушки и слишком мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника и мешают телу расслабиться. А твердая постель стимулирует деятельность кожи, предохраняет от опущения печени. Кровать должна быть как минимум на 20 см длиннее тела спящего на ней человека.
9. И главное, не забудьте про любимого мужчину. Ученые установили, что влюбленная женщина спит гораздо более здоровым сном.
