9 простых способов как быстро уснуть

By | 02.09.2010

Как быстро уснуть
9 простых способов как быстро уснуть

Каждый второй человек в нашей стране страдает бессонницей. Около 30% людей испытывают бессонницу хотя бы один раз в году.

Предлагаем несколько советов, как быстро уснуть.

  • Медленно, через соломинку потягивайте стакан теплого молока с разведенной в нем столовой ложкой меда. Монотонно посасывающие движения помогают уснуть сном младенца.
  • Примите ванну с отваром из липового цвета, ромашки, календулы, череды, мяты. Или с несколькими каплями масла мелиссы или лаванды. Температура воды не должна быть выше 37°, иначе ванна вас взбодрит.

  • Выпейте чай из ромашки, шиповника, перечной мяты. Или в холодной воде разведите по 4-5 капель спиртовых настоек мяты, эвкалипта, пустырника, валерианы. Поможет уснуть и бокал натурального красного вина. Пейте его теплым, смакуя каждый глоток.
  • Прикройте глаза полоской сиреневой ткани — этот цвет навевает сон.
  • Помассируйте точки сна в середине мочки ушей.
  • Традиционный английский рецепт: выпить чашку чая пополам с молоком и почитать скучную книгу.
  • Традиционный русский рецепт: закутаться в овечий тулупчик.

9 простых правил для полноценного сна

1. Ложитесь спать до полуночи. Такой сон в два раза ценнее. Именно в это время организм отдыхает лучше всего. В нем происходит возрождение клеток и выделение вредных веществ.

2. Спите в среднем 8 часов. В эти часы сон должен быть непрерывным и спокойным, так как настоящий отдых наступает лишь через несколько часов после засыпания.

3. Освободитесь от неприятных мыслей и забот. Не читайте волнующих книг, не смотрите волнующих фильмов — это перегружает подсознание и вызывает мучительные сновидения.

4. Не ешьте на ночь. Особенно обильную пищу. Во время сна все питательные вещества превращаются в излишние жировые отложения. Ужинайте за несколько часов до сна, принимайте легкую пищу.

5. Спите в полной темноте. Задерните плотные занавеси. Хорошо, если стены комнаты не окрашены в слишком светлые тона.

6. Создайте идеальную температуру. А именно — около 20 градусов. Температура выше или ниже этого уровня станет причиной неспокойного сна и неприятных сновидений.

7. Впустите свежий воздух. В хорошо проветренной комнате человек всегда спит более здоровым сном. В хорошую погоду спите с открытыми окнами, а в плохую — хорошо проветрите спальню перед сном.

8. Спите на ровной постели. Высокие подушки и слишком мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника и мешают телу расслабиться. А твердая постель стимулирует деятельность кожи, предохраняет от опущения печени. Кровать должна быть как минимум на 20 см длиннее тела спящего на ней человека.

9. И главное, не забудьте про любимого мужчину. Ученые установили, что влюбленная женщина спит гораздо более здоровым сном.


Также вы можете поделиться ссылкой на эту публикацию со своими друзьями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *