ЛЕЧЕБНИК РУНЕТА

Записи с меткой «в чем есть витамин D»

Как известно, для того, чтобы усваивался кальций, необходим витамин Д. Им особенно богаты следующие продукты:

Рыбий жир

Тунец

Сардины

Грибы

Свинина

Курица

Печень

Сливочное масло

Сыр

Пророщенные зерна пшеницы

Какие витамины нам нужны в весеннее время и в каких продуктах они содержатся?

Витамин С, аскорбиновая кислота, самый главный «витамин весны», отвечает за сопротивляемость нашего организма к различным инфекциям.

Содержится в следующих продуктах: цитрусовые, черная смородина, шиповник, зелень, болгарский перец, яблоки, облепиха, клубника и земляника, щавель, картофель, цветная и белокочанная капуста, бобовые. В процессе кипения и после сушки витамин С разрушается.

Витамин D, кальциферол, «солнечный витамин», отвечает за процесс усвоения кальция в организме. Он вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Содержится в рыбьем жире, икре, желтке, красной рыбе, печени, сливочном масле, сметане, молоке.

Витамин Е, токоферол, «витамин молодости», отвечает за функционирование мышечной системы, половых желез. Содержат растительное масло, шиповник, желток, зеленые листья растений.

Витамин D содержится в следующих продуктах:

печень
грибы
тунец

сливочное масло
сардины
сыр
яичный желток

Солнечный свет необходим для выработки витамина D в организме.

Симптомы дефицита витамина D:

У детей — рахит.
У взрослых — вялость, повышенная утомляемость, разрушение зубной эмали, боли в мышцах.