Утренняя зарядка для женщин

By | 09.10.2010

Утренняя зарядка для женщин. Многие женщины увиливают от утренней зарядки, оправдывая себя катастрофической нехваткой времени. Не верьте — это самообман.

Даже если времени действительно мало, все равно не следует пренебрегать занятиями. Конечно, лучше всего заниматься организованно, то есть в группах. Благо сейчас полно мест, где вы можете себя реализовать: шейпинг, аэробика, различные группы здоровья. Нагрузки, предлагаемые в этих группах, составлены с учетом уровня физической подготовки и возраста.

Конечно, не у всех есть время посещать такие занятия. Но ведь можно заниматься и дома. Хотя тут есть опасность, что после второго-третьего раза вы заленитесь и занятия сойдут на нет. Поэтому определите себе удобное время и твердо его придерживайтесь.

У некоторых женщин по утрам столько забот и хлопот, что они не успевают делать зарядку. Не стоит по этому поводу горевать Вполне можно и на работе найти 7—10 минут. Такие элементарные физкультурные паузы особенно хорошо делать женщинам «малоподвижных профессий».

Если уж вы решили заниматься только дома, то делайте гимнастику перед ужином и обязательно за несколько часов до сна. Не забывайте и о свежем воздухе, и об активном отдыхе. После однообразных физических упражнений меняйте вид деятельности. Не сидите в изнеможении на стуле. Лучше сделать несколько дыхательных упражнений.

Немаловажную роль играет и то, во что вы одеты во время занятий. Ведь чтобы получить массу удовольствия и соединить, как говорится, приятное с полезным, лучше надеть красивый костюм, а не старые, потрепанные джинсы. Не нужно надевать теплых вещей, а костюм выберите хлопчатобумажный.

Занимайтесь на коврике или же надев шерстяные носки. Если дома тепло, то можно и босиком. А теперь начинаем занятия.

Упражнения для брюшного пресса

утренняя гимнастика

1. Сядьте на пол, колени согните, пальцы рук переплетены за головой. С выдохом медленно отклонитесь назад, но на пол не ложитесь! Медленно вернитесь в исходное положение и вдохните. Выполните несколько раз. Если вам сложно это сделать, попробуйте вытянуть руки горизонтально вперед (голову свесьте на грудь).

утренняя гимнастика

2. Лежа на животе, напрягите и расслабьте мышцы живота. Выполните несколько раз.

3. Лягте на спину, руки вдоль тела, стопы на себя. С выдохом приподнимите прямую ногу и одновременно голову и плечи, стараясь посмотреть на носки. Поменяйте положение ног. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Упражнения для мышц спины

утренняя гимнастика

1. Лягте на живот, пальцы рук сцепите за головой. На вдохе приподнимите верхнюю часть тела, удержите позу, сосчитав до 15. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Выполните несколько раз.

утренняя гимнастика

2. Лежа на спине, руки скрестите на груди, стопы на себя — вдох. Выдыхая, слегка приподнимите плечи (смотрите вверх). Медленно, возвращаясь в исходное положение, коснитесь пола сначала затылком, затем плечами. Ноги от пола не отрывайте. Делайте медленно.

3. Лежа на спине, на вдохе приподнимите согнутые ноги и верхнюю часть туловища и постарайтесь коснуться лбом колен. Выпрямитесь и выдохните. Прижмите руки к бедрам, слегка запрокинув голову, прогнитесь. С выдохом опуститесь в исходное положение. Повторите.

утренняя гимнастика

После выполнения упражнений отдохните, лежа на спине, ноги положите на сиденье стула.


Также вы можете поделиться ссылкой на эту публикацию со своими друзьями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *