Скандинавская ходьба с палками – что это такое как правильно ходить

Методика скандинавской ходьбы

В настоящее время все больше людей, стремящихся к улучшению своего здоровья, обращают внимание на скандинавскую ходьбу с палками. Весной и летом мы можем гулять так долго, насколько позволяет наше самочувствие, и это только способствует нашему благополучию, ведь движение – это жизнь!

Что же представляет собой скандинавская ходьба с палками и в чем она отличается от традиционной ходьбы? Давайте разберемся!

Скандинавская ходьба с палками – это физическая активность, при которой мы используем специальные палки для поддержки и активации мышц верхней части тела. Она сочетает в себе элементы ходьбы и активного движения рук и плеч, что делает этот вид физической нагрузки более полезным для всего организма.

Палки, используемые в скандинавской ходьбе, помогают нам более эффективно использовать мышцы рук, плеч и корпуса, что приводит к улучшению общей физической формы и силы. Кроме того, они также разгружают суставы нижних конечностей, что делает эту форму ходьбы особенно подходящей для людей с проблемами суставов или травмами.

Скандинавская ходьба имеет ряд преимуществ по сравнению с традиционной ходьбой. Она способствует увеличению кардио-нагрузки, укреплению мышц и улучшению гибкости. Кроме того, она может помочь в сжигании калорий, улучшении осанки и координации движений. Этот вид активности также является отличным способом расслабления и снятия стресса.

Если вы интересуетесь скандинавской ходьбой с палками, рекомендуется обратиться к опытному инструктору или присоединиться к группе занятий. Они смогут научить вас правильной технике и предложить программу тренировок, соответствующую вашим целям и физическому состоянию.

Общие сведения о пользе ходьбы

Скандинавская ходьба – это методика ходьбы со специальными палками, адаптированная, удобная, посильная техника ходьбы именно для пожилых.

Это я так грубо называю, на самом деле, палки там похожи на лыжные, в идеале горные, специально для пеших прогулок.

Так вот, этот вид ходьбы интенсивно задействует в движении руки человека, давая и им некоторую нагрузку.

Плюс, идете вы более ровно, устойчиво. Опора получается не только на ноги, но и на плечевой пояс. Это позволяет проходить гораздо больше, ну и организм получает распределение усилий более качественное и полное.

И если вам по каким-то причинам бег противопоказан, то такая ходьба будет как нельзя кстати. Сейчас уже не странно видеть человека с лыжными палками, шагающего бодрой походкой по зеленым лужайкам.

Ходьба с палками является интересным и эффективным способом улучшения физической формы и общего самочувствия. Она позволяет насладиться прогулкой на свежем воздухе, одновременно активизируя работу мышц верхней части тела.

Начиная заниматься скандинавской ходьбой, важно правильно подобрать палки, учитывая ваш рост и физические особенности. Длина палок должна быть рассчитана таким образом, чтобы при ходьбе вы согнули руки под прямым углом и ощущали опору и поддержку от палок.

Техника скандинавской ходьбы также отличается от обычной ходьбы

При движении с палками необходимо активно двигать руки в такт шагам, при этом палки должны касаться земли под углом и отталкиваться от нее, чтобы создавать поддержку и помогать в передвижении. Это помогает активизировать работу мышц рук, плеч и спины, делая ходьбу более интенсивной и полезной.

Скандинавская ходьба может быть адаптирована под ваши индивидуальные потребности и физическую форму. Вы можете выбрать различные интенсивности и продолжительность тренировок в зависимости от ваших целей и возможностей. Начните с постепенного увеличения времени и интенсивности ходьбы, чтобы ваш организм мог приспособиться и развиваться постепенно.

Не забывайте также о правильной растяжке и разминке перед тренировкой, а также о правильной осанке и учете своего дыхания во время ходьбы. Это поможет вам получить максимальную пользу и предотвратить возможные травмы или перенапряжения.

Скандинавская ходьба с палками представляет собой интересный и полезный вид физической активности, который помогает улучшить физическую форму, сжигать калории и укреплять мышцы. Она доступна практически всем и является отличной альтернативой для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки и получить дополнительные преимущества

Скандинавская ходьба с палками 2

Как получилось, что люди стали ходить с палками?

Спортивные сообщества Финляндии в середине 90 годов начали продвигать этот образ ходьбы, аргументируя выбор тем, что это позволяет задействовать те мышцы, которые были отключены при обычной ходьбе.

Также этот вид ходьбы позволял знаменитым финским лыжникам тренироваться и летом, просто держать в форме руки.

В результате экспериментов вычислили, что длина палок для пешей ходьбы должна быть короче лыжных на 15 сантиметров. Учитывайте это при подборе палок для себя.

Сейчас скандинавской ходьбой увлечен уже весь мир. Везде создаются клубы любителей такого рода перемещения. Мировая ассоциация скандинавской ходьбы объединяет в себя уже более 40 стран.

Наша страна пока не включена в ассоциацию, но подвижки уже есть. Уже многие наши соотечественники ходят по дорожкам с палками.

Скандинавская ходьба с палками 3

Физиология ходьбы с палками

Этот тип ходьбы рекомендуют кардиологи. Сердце получает посильную нагрузку, не перетруждается, но держится в тонусе. Прогулка способствует распределению равномерной нагрузки на ноги, а палки распределяют часть усилий и на руки, плечи, спину.

По заверениям физиологов, такой тип ходьбы позволяет увеличить на 50 процентов нагрузку на организм, при этом не допуская перегрузок.

К тому же руки не страдают от недостатка нагрузки. Ряд мышц рук вообще не задействован в повседневной жизни, это трицепсы и бицепсы. А при скандинавской ходьбе с палками руки получают весь комплекс нагрузок.

Чтобы дать нагрузку на мышцы живота, во время ходьбы подключайте бедра, двигая ими вправо-влево. Можно также двигать плечевым поясом вправо-влево, это включит в работу мышцы пресса.

Главный принцип ходьбы с палками – естественность. Вы получите ровно ту нагрузку, которая вам необходима, не больше и не меньше. Ткани получат порцию крови, капилляры включатся в работу, сердце станет биться ровнее и глубже. Конечно, произойдет это не сразу, нужна систематичность.

Скандинавская ходьба с палками 6

В среднем, за час ходьбы в посильном ритме, человек теряет 350 килокалорий. Это порция каши. Само собой, их можно возместить с питанием. Но если у вас избыточный вес, то потеря будет вам только на пользу. Ходьба значительно улучшает возможности вашего организма.

Главное – держать темп и не переходить на неспешное созерцание. Пользы от такой ходьбы не будет. Держите ритм, есть хорошее средство – поставьте в плеер ритмичную музыку, наденьте наушники и идите под нее.

В норме, человек должен проходить в день примерно 10 тыс. шагов. Это еще древние китайцы говорили, но в те годы это вообще было нормой.

Сейчас же, у многих из нас, даже за неделю наберется всего тысяч 5 шагов. Так что ходите на здоровье! Я рекомендую минимум 2 км пешего шагав день в тренировочном ритме – прекрасная кардионагрузка.

Скандинавская ходьба с палками 7

Имеются ли противопоказания?

Ходить с палками могут все, без исключения! Противопоказаний к скандинавской ходьбе нет. Пожилые люди могут по мере сил ходить, молодежь, понятное дело, тоже может подключиться. Но у молодежи больше вариантов подвижных видов спорта. Им можно все. И велосипеды, и ролики, и бег.

Так что ходьба, это скорее вариант для людей в возрасте. Просто нет таких болезней, которые были бы помехой при занятиях ходьбой.  Преимуществом ходьбы всегда было то, что особого места для занятий не нужно. Любая дорожка в лесу, в поле или парке подойдет. Даже там, где бегать нельзя, ходить можно.

Дополнительно, после занятий ходьбой, при помощи палок, можно делать растяжку ног, производя выпады, с упором на палки. Также, с помощью палок, можно проделать ряд упражнений.

Возьмите палку руками за спиной и вращайте корпусом влево-вправо. В этом же положении, с палкой за спиной, попеременно наклоняйтесь то к одному носку ноги, то к другому.

Скандинавская ходьба с палками 4

Техника – как ходить скандинавским шагом?

Ноги старайтесь не распрямлять полностью, будьте естественны. Чем больше у вас будет углов сгиба, тем лучше. Ногу во время ходьбы опускайте сначала на пятку, а затем перекатывайте на всю ступню.

Руки в локтях должны быть немного согнуты, палки выносить далеко назад не стоит. Корпус туловища также должен быть несколько наклонен вперед.

Палки переставляйте в ритме ног, на вынос правой ноги выносите вперед левую палку. В ходьбе важна именно такая асимметричность. На вынос левой ноги – правая рука и наоборот.

Держите палки ближе к корпусу, не разносите их по сторонам широко. Согласованность действий рук и ног стимулирует нервную систему, а это особенно важно в пожилом возрасте.

Как правильно выбрать палки для ходьбы

Для скандинавской ходьбы выбор палок очень важен. Можно взять обычные лыжные палки, при этом учитывая то, что они должны быть на 15 см короче тех, что подошли бы вам для занятий лыжами.

И если лыжные палки должны в идеале упираться вам в подмышку, то палки для занятий скандинавской ходьбой, должны быть вам по солнечное сплетение. На это и обращайте внимание при выборе палок.

Профессиональные палки для пеших походов можно найти в спортивных магазинах. Они чаще всего складывающиеся. Это несомненно плюс, так как можно ехать на дачу, на природу, не мешая окружающим.

Также такие раздвижные палки удобно настраивать по длине. Наконечник таких палок имеет удобную форму и структуру. Позволяет устойчиво цепляться как на грунтах, так и на каменистых породах. Хорошие палки для ходьбы удобны, легки, практически не ощущаемы.

Где и с кем лучше ходить?

Если вы стесняетесь своего необычного вида – в теплое время с лыжными палками, то выбирайте безлюдные места типа лесополос, загородных дорожек. Ну а если вам наоборот, интересно ловить удивленные взгляды прохожих, то смело гуляйте в городских парках.

Сейчас все больше людей узнает о скандинавской ходьбе, поэтому вы уже не будете местной диковинкой. Соберите группу таких же увлеченных ходьбой с палками и ходите коллективом.

Так вы сможете своим видом привлечь еще желающих попробовать свои силы в ходьбе. Ваш внешний вид будет привлекать и интересовать людей, особенно пожилого возраста.

Видео по теме

В этом ролике показано, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, посмотрите, а затем приступайте к ежедневным практикам. Здравия вам, долгих и качественных лет жизни!

Скандинавская ходьба с палками – что это такое как правильно ходить: 4 комментария

  1. Здравствуйте, Захар Олегович! Я купила палки и хочу побыстрее осуществить мечту спортивной ходьбы с палками, уже и как правильно ходить знаю, но пока стесняюсь как бы. Вроде я и сильная духом, но мне что-то мешает, но постараюсь. Пишите.

    1. Тамара, я с Вами! Хочу подбодрить и вдохновить. Сейчас уже замечаю шагающих с палками, а пару лет назад была как белая ворона. Советую для начала ходить по паркам, там, где внимания поменьше привлекаете. А потом Вам уже будет все равно, где ходить. Самое главное, помните, что Вы делаете это для себя. Не стесняйтесь быть здоровой!

  2. Здравствуйте, Захар Олегович! Занимаюсь собой практически всю жизнь. Люблю гимнастику, травы, природу. Сама донская казачка, но жизнь забросила меня на север, тут и романтика и работа. Вот там-то (южанка) схватила цистит и на всю жизнь.

    Лечили, бросили и так я имею теперь уже лет 30 нейрогенные тазовые боли. Применила, как мне кажется все, что известно человечеству. Это как минимум йога, цигун, ушу, траволечение, дозированное голодание более 6 лет и многое другое. Теперь немного легче и продолжаю заниматься йогой, скандинавской ходьбой и пр.

    Ходьба более 3-х лет (раньше был бег, моржевание, теперь нет) и вот вдруг заболело колено (никогда не болели), врачи констатировали: возраст и т.д. Я не согласна, просто странно, что на фоне занятий – сбой!

    Рентген ничего не показал, сустав не отечен, втираю сабельник собой приготовленный и ОКОПНИК-крем. Уже две недели. Можно ли невзирая на боль продолжать гимнастику и ходьбу? Меня порой оптимизм зашкаливает, но не перебрать бы! Спасибо. С уважением неуемная пенсионерка.

    1. Надежда, спортивная ходьба с палками никак не повредит! Если рентген ничего не показал, отека нет, то значит просто недостаточно увлажнения. Введите в питание минералку, помаленьку, чтобы жидкость задерживать. Дозированно, можно для начала по столовой ложке минералки на стакан воды. И пейте по утрам, перед прогулкой. С составом минералки вам придется самостоятельно подбирать, тут только опытным путем.

Добавить комментарий для ВалентинаОтменить ответ