Эксперты рассказали, какой режим дня полезен сердцу

Ежедневно наше сердце перекачивает тысячи литров крови. Благодаря его стараниям все органы и ткани тела получают питание, кислород, и, собственно, жизнь. И конечно же, нам прежде всего важно с вниманием относиться к «моторчику» жизни. Каждый удар сердца — это пульсация Бытия.

Предлагаю вашему вниманию обобщенные рекомендации специалистов по режиму дня, который идеально подходит для полноценного функционирования сердца. Конечно, в точности выполнять его не получится, все-таки у каждого из нас имеются определенные привычки, да и обстоятельства жизни у всех отличаются.

Но иметь базовый каркас все-таки следует, а на его основе уже формировать свой здоровый распорядок. Есть ли он у кого-то из нас? Если и есть, то это редкое исключение.


Пробуждение

Окно рекомендованного времени пробуждения от 6 до 7 часов утра. Считается, что это время наиболее идеально подходит для подъема. По себе могу сказать, что в летнее время я встаю раньше, в 5 часов, на улице уже светло, и внутренне как-то жалко спать, когда вся природа празднует начало нового дня.

Завтрак

Завтракать полезно, кто бы что не говорил, но первая порция пищи чрезвычайно важна и для сердца, и для печени, которой требуется освободить желчный от скопившейся за ночь желчи. Каша идеальный продукт на завтрак, тут никаких не может быть сомнений. Вариантов каш много, выбрать можно свою, я люблю овсянку, ем ее уже много лет каждое утро.


Утренняя прогулка

Важнейшее условие здорового сердца — нагрузка. Причем, такая, которая будет для него действительно полезна. Специалисты в среднем считают, что 40 минут быстрым шагом будут идеальным началом дня. У меня традиционная прогулка вдоль лесополосы стала доброй привычкой, и если погода «не летная» то даже некий дискомфорт испытываю от того, что не удалось совершить свой утренний моцион.


Время обеда

С 13 до 14 часов идеальное время обеда, при этом, часов в 10 можно устроить перекус. Он может быть на ваше усмотрение, здесь главное правило, чтобы пища была здоровой. На обед непременно отварные овощи, мясо диетическое, на ваше усмотрение. Суп будет самым оптимальным решением, в него можно включить и овощи и крупы и мясо.

Время ужина

Время ужина стараемся организовать в интервале между 18 и 19 часами. При этом можно устроить перекус в 16 часов, чтобы работа желчного была равномерной. Объемы пищи также важны, не стоит налегать на еду, также избегайте сахара, как явного, так и скрытого. По жирам те же рекомендации.

На первом месте по вреду сердцу идет как раз сахар и жир в большом количестве. На ужин можно включить отварную рыбу, салаты.

Вечерняя прогулка

Через час после ужина получасовая прогулка в умеренном темпе на свежем воздухе. Прекрасное завершение дня. Так же жду это время, чтобы вновь пройтись по знакомому маршруту. И рад идти, созерцая просторы, поля, вечернее небо, бескрайние наши просторы.

Время отхода ко сну

Считается, что для полноценного отдыха всех систем время сна должно быть от 6 до 8 часов, соответственно, время отхода ко сну в интервале от 22 до 23 часов будет наиболее оптимальным. Конечно, каждый в силу каких-то причин, имеет свои временные рамки, но эти самые лучшие.

В течение дня

По возможности избегайте стрессовых ситуаций, сильное волнение, эмоции, подтачивают сердце. Адреналиновые удары включают режим «на износ». Поэтому лучше не допускать вспышек и накала страстей.

Зеленый чай поможет равномерности жизни, подружитесь с этим напитком. Но после 16 часов он может вызвать бессонницу, особенно если до этого вы его не пили.

Первое и последнее утром и вечером

И мое личное дополнение к рекомендациям экспертов: благодарность Богу за возможность жить и видеть Его проявленное творение, выраженная в молитве, будет лучшим началом и завершением дня. Без воли Создателя ни один волос не упадет, ни одно сердце не будет биться.

Эти советы помогут вам поддержать здоровье сердца, улучшить общее состояние всех систем. Ну а частности, по питанию, по полезным продуктам, можно найти в соответствующих разделах на моем блоге.

Что на заглавном фото?

А на заглавном фото я разместил многокомпонентный завтрак, который можно употребить с пользой для тела. В составе размоченные с вечера семена чиа, овсяные хлопья, также черника, клюква, йогурт. Все перемалывается в блендере и получается великолепный завтрак.

Загрузка...

Эксперты рассказали, какой режим дня полезен сердцу: 6 комментариев

  1. Чтоб не было стрессов лучше курить коноплю !! Кушать не жирную пищу , больше радости и смеха , позитивных эмоций!! И конечно же сон после косячка будет глубоким и спокойным👍👍👍👍

    1. Это если долбишь целый день, то да, если же курнуть перед сном на свежую голову, ..ева туча мыслей в голове не даст уснут.

      1. благодарность богу в молитве лучшая рекомендация без бога не можем ничего принять бога в сердце свое как спасителя покаяться в грехах и будет сердце чистое а значит здоровое

Напишите свое мнение